无论是跑步、跳操仍是仰卧起坐，当你走出健身房时，都会有饥饿的感觉。这时分，一些能满意碳水化合物需求，而且不会损坏身段的食物便是最火急的需求。俄罗斯“Lady 4 Lady”网站引荐了这可以弥补健死后人体所需维他命以及其他物质的十种食物。

  蛋白质是保证人体机能最重要的食物，是肌肉的首要组成成分，人体要一向弥补丢失的蛋白质。当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，可是问题就在于，消化固体食物比起消化流体食物需求更加多的时刻。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有利物质，还能协助减重。

  鸡蛋也能供给蛋白质。不仅如此，鸡蛋仍是低卡食物，鸡蛋烹饪的办法多种多样，可以在任何一个时刻段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，由于蛋黄里含有健死后人体所需维他命及营养物质。

  假如鸡蛋不是你的菜，那么请换成藜麦饭，它也是弥补蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能医治偏头痛，还能充任非常有用的防腐剂。

  当你流汗的时分，就会丢失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽盛大上台。鼠尾草籽含有许多重要物质，如钙、镁。当用液体拌和鼠尾草籽时(不能没有水)，会起泡沫，喝完后你将感觉自己充溢力气。假如你流汗过多，却不及时弥补电解质，身体就会非常难过。

  当你健身的时分，是不是会感觉无法持续运动了？这种感觉是实践存在的，当你开端耗费脂肪的时分，就会发生这一感觉。这种情况下你就应该食用马铃薯。“淀粉”一词可能会让人感到惧怕，可是马铃薯是有必要的，不然你就不可以进行下一项运动。

  现在你现已知道，健死后需求弥补蛋白质和碳水化合物，那为啥不在烹饪上多节省些时刻呢？希腊酸奶比一般酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。

  众所周知，牛油果富含单不饱和脂肪，也便是“好脂肪”。牛油果能下降胆固醇和修正肌肉。

  健死后最糟糕的感觉便是身体非常酸痛，所以想赶快脱节这一感觉。黑果越橘便是解救你的食物，它刚好具有协助肌肉更快康复的抗氧化剂和消炎效果。

  菠萝，与黑果越橘相同，因消炎效果而著称。菠萝富含维他命C，有用促进安排愈合。一起，其间所含的菠萝蛋白酶，可以减轻肌肉和关节浮肿。

  假如食用黑果越橘、菠萝和蛋白质饮料后，身体依然痛苦，那就试一试烤鲑鱼。鲑鱼肉富含身体必需的欧米伽3脂肪酸(Omega-3)，它还能减轻浮肿。(实习编译：陈丽娜 审稿：齐莹)

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